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告别肥大臀部 性感紧致肌肤养成术

    来源：ＹＯＫＡ      作者：未知   2012年03月12日
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　　紧致骨盆养成篇之下半身形体强化

　 　通过仅运动下半身，调整强化身体躯干，提拉臀部，让身材凹凸有致。

　　1.仰躺于地面上，膝盖立起并并拢，双脚微张，双手臂向头部上方伸直，手臂套环形橡皮筋，并且手心朝向外侧。

　　2.上半身不要离开地面，慢慢的吐气，并拢的双膝带动骨盆向身体一侧进行旋转，身体腰部以下与上半身成扭曲状，左右交换5次。

　　错误NG示范:上半身随着运动一起向侧方旋转，头部、肩部、腰部同时离开地面。

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