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告别肥大臀部 性感紧致肌肤养成术

    来源：ＹＯＫＡ      作者：未知   2012年03月12日
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　　紧致骨盆养成篇之纠正歪曲

　　 　活动僵硬骨盆的应用篇，通过仰躺的方式加强练习。

　　1.仰躺于地面上，慢慢的吐气，单腿膝盖向身体侧方进行90度弯曲，另一条腿保持伸直状态。双手叠放于骨盆上方处。

　　2.膝盖僵硬的MM，可以选择膝盖立起的方式进行，尽量达到要求的标准，改善骨盆歪曲，让腿部自然的活动。

　　3.熟练的MM可以加强练习，一条腿膝盖向侧方弯曲90度，另一条腿放置在其膝盖上方，整个骨盆向身体一侧倾斜，保持5秒钟。

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