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告别肥大臀部 性感紧致肌肤养成术

    来源：ＹＯＫＡ      作者：未知   2012年03月12日
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　　紧致骨盆养成篇之塑造腿部内侧肌肉线条

　 　强化腿部内侧肌肉线条，腰部不要悬空在地面上。

　　1.仰躺于地面上，膝盖成90度角立起，双腿大张，用双手确认骨盆两侧浮起突出部位，手部按压。

　　2.慢慢的吐气5秒钟，一侧膝盖慢慢的向腿部内侧倾倒，放置在骨盆的手贴合在腰部悬起部位。

　　3.反方向同理，如果感到疼痛不要勉强进行练习，1周的时间，可以感受到骨盆可运动范围的扩大，同时骨盆周围肌肉变得柔软。

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