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告别肥大臀部 性感紧致肌肤养成术

    来源：ＹＯＫＡ      作者：未知   2012年03月12日
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　　紧致骨盆养成篇之活动僵硬骨盆

　 　由于日常不良生活习惯导致骨盆扭曲，通过练习纠正骨盆位置，缓解臀部下垂、o型腿、腿部浮肿等状况。

　　1.首先坐于地面上，背部挺直，双腿伸直并打开，与肩同宽，手轻轻的向后支撑身体。

　　2.单膝弯曲90度，膝盖及脚跟贴于地面上，慢慢滑到接近身体，靠近另一条大腿内侧。

　　3.轻轻的抬高膝盖，感觉骨盆侧面有被拉伸，适度接近身体侧面。

　　4.加强练习篇，在弯曲的腿部膝盖上，将另一侧的脚跟放置在上方，保持5秒钟静止。

　　以上1~4练习，左右腿互换，各进行10成；

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