学看身体的红绿灯

　　“绿灯行、黄灯慢、红灯停”，是人人熟知的交通规则。而想有一副好身板，不妨看看身体亮起了哪盏灯：绿灯安全期，黄灯警告期，红灯危险期。这里有国内外专家设计的几套测试题，不妨拿起笔，或者动动胳膊腿，来判断一下你肠道、血管、肺部、心脏、体力等的健康指数吧。

　　三道题查肠道、血管、疲劳度

　　肠道年龄。肠道是人体最大一道防病“屏障”。日本理化学研究所微生物机能分析室室长辨野义已博士总结了一个肠道年龄评估表，测测你的肠道是否已“老化”。

　　饮食习惯：1.常常不吃早餐 2.吃早餐时间短又急 3.吃饭时间不定 4.蔬果摄取量不足 5.喜欢吃肉类 6.不喜欢喝牛乳及乳制品 7.常喝糖类、清凉饮料 8.常吃夜宵

　　排便状况：9.不用力就很难排便10.即使上过厕所也觉得排不干净 11.排便很硬、很难排出 12.排便呈现颗块状13.有时排便很软或腹泻 14.排便的颜色很深、偏黑 15.排便及排气很臭 16.排便时间不定 17.排便都沉到马桶底部

　　生活状况：18.经常抽烟 19.脸色常不佳，看起来苍老 20.有肌肤粗糙或长痘等各种烦恼 21.觉得运动量不足 22.不容易入睡且睡眠不足 23.经常感到压力24.早上经常慌张匆忙 25.常熬夜、睡眠不足

　　绿灯：选择4项以下，属于理想的健康肠道；

　　黄灯：选择5—10项，肠道已有老化情况，需要注意饮食及作息正常；

　　红灯：选择11—14项，肠道年龄已老化并走下坡路，要彻底改变饮食及生活习惯；如选择16项以上，肠道健康状况非常糟糕，需要寻求医生的帮助。北京中医医院消化科主任张声生建议，亮红灯的人应少吃高脂肪和烧烤类食物；每天至少吃30克纤维食物，如燕麦片、芹菜、韭菜等；避免久坐，使肠子蠕动变慢；晨起或早餐后养成定时排便习惯。

　　血管岁数。人的生理年龄和“血管年龄”可能有很大差异。美国心脑血管专家研制出一套简便方法，帮你自测血管。

　　1.最近总是觉得情绪压抑 2.对什么事都过于较真儿 3.爱吃方便食品，如饼干、点心等 4.偏食肉类 5.缺少体育锻炼 6.每天吸烟支数乘以年龄数超过400 7.爬楼梯时常觉得胸痛或胸闷 8.经常感觉手脚冰凉或麻木 9.健忘，生活中总是忘记一些事 10.血压高而且经常偏高 11.体检时发现胆固醇或血糖较正常值高 12.直系亲属中有死于脑中风或心脏病的人

　　绿灯：符合0—4项者，血管年龄尚在正常范围；黄灯：符合5—7项者比生理年龄大10岁；红灯：达到8—12项者比生理年龄大20岁。

　　北京大学人民医院首任心内科主任徐成斌表示，动脉血管“年龄”高出生理年龄10岁以上的人，患糖尿病、心脏病、脑中风和其他动脉阻塞性疾病的可能性较大，不妨多吃山楂、燕麦、黑木耳、用冷热水交替淋浴，每晚睡前喝大半杯（约100—150毫升）红酒，都能帮血管“驻龄”。