学看身体的红绿灯

　　疲劳度。明明工作并不太忙，却觉得头昏脑胀；明明是朋友聚会的开心时光，却觉得浑身像散架一样不自在；明明身体获得了足够的休息，神经却绷得紧紧的。你的精神到底有多疲劳？1994年，美国疾病控制和预防中心制订了一套慢性疲劳综合征的判断标准。

　　1.“啤酒肚”过早出现，可能成为高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的候选人 2.集中精力的能力越来越差 3.睡觉时间越来越短，醒来仍然觉得疲惫 4.记忆力减退、开始忘记熟人的名字 5.经常头疼、耳鸣、目眩，又查不出结果 6.心算能力变差 7.工作压力大、精神紧张以致掉发或有斑禿、早禿现象 8.做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪 9.腰酸背痛、性能力下降 10.频频去洗手间

　　绿灯：符合上述2项以下，目前无须担心；黄灯：符合2—5项症状，具备慢性疲劳征兆；红灯：符合6项以上症状，你已经处于慢性疲劳综合征中。美国亚特兰大市内科专家桑德拉·亚当森建议：每天早晨多给自己15分钟，使你不会感到匆忙而倦怠地开始一天；每周3到5次快走，每次20—30分钟；勤冲澡，用温热水泡脚；少吃甜食，戒烟、戒咖啡；年纪较大或工作繁忙的年轻人，中午要小睡一会。

　　五动作测心、臀、肺、体力

　　屏气测肺功能。游泳或盆浴时，深吸一口气，将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多久。如果在30秒以上，说明你的肺很健康；能达到1分钟，你的肺十分强壮；如果不够30秒，那你的肺就亮起红灯了。北京体育大学副教授孙卫星建议，可坚持慢跑，或游泳、踢球等耐力项目；每天坚持做扩胸运动；吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。

　　量腰臀测肥胖。最要人命的不是肥胖，而是由此带来的心血管疾病。世界卫生组织建议用腰臀比来衡量你是否肥胖，测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8，女性则应小于0.7。根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比大于0.85时，就有发生心血管病的危险。可把一部分精米白面换成豆类、粗粮，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹饪方式改成蒸、煮、烫、炖。用山药、红薯等替代米饭，也能减少体脂。

　　鞠躬测心脏强度。先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A；然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个，继续测出脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减200，再除以10。

　　绿灯：结果在0—3之间，心脏强壮；在3—6之间，心脏良好；黄灯：在6—9之间，状态一般；红灯：在9—12之间，恐怕你要随时关注心脏的问题了；若是在12以上，快去看医生吧。

　　爬楼梯测体力。以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；50岁左右的人应能一级级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。无论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差，而登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。

　　单脚站测身体老化度。双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。测定标准为：30—39岁男性为9.9秒；40—49岁男性为8.4秒；50—59岁男性为7.4秒；60—69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标者，你的生理年龄已经亮起红灯，高于实际年龄了。