中午要“脑休”一小时

　　思维变得敏捷。纽约大学神经学家里拉·戴维奇的研究显示，让大脑进行短暂的休息，可以提升我们对问题的处理能力。也就是说，如果你上午的工作卡了壳，中午“脑休”时大脑深部仍会自发对这些问题“展开讨论”，当你重新回到工作中，也许会有新的思路。

　　保护心脏。有研究显示，离开办公桌1分钟即可降低心脏病危险。久坐的员工，如果利用午间做一些运动，其体重超标危险会更小，高血压危险也大大降低，还可以降低其他潜在心血管疾病的风险。

　　提升学习成绩。据日本《朝日新闻》报道，福冈县久留米市县立明善高中连续六年为学生设有每天15分钟的“脑休”时间。中午12点50分，校内广播开始播放柔和的莫扎特乐曲，各个教室也随即关灯，学生一起安静休息。事实证明，这一措施大大提高了学生成绩，还有助于预防生活方式病、提高夜晚的睡眠质量。

　　哪种“脑休”适合

　　“脑休”的方式多种多样，到底哪种适合你呢？

　　午睡。午睡是最传统的午休形式，但是，很多上班族和学生习惯于趴在桌上睡，这样并不健康。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒说，伏案睡眠不能使身体得到彻底放松，某些肌肉群处于紧张状态，导致睡后感到更疲惫。最好的午睡方式是，把椅子放到墙边，腰下放一个靠垫，颈部放一个颈枕，这样靠着睡的姿势会比趴着睡更放松。北京大学社会学系夏学銮教授建议，企业可以添置一些躺椅和午睡椅，放在办公室的过道和会议室。“对于企业来说，这样一项小投入，可以带来生产力的大幅提高，何乐而不为呢？” 在欧美国家，越来越多的公司辟出专门的“午睡室”，有的布置成海洋和森林的氛围，有的则像太空舱一样一人一间。

　　按摩。在日本，午间的“快餐式按摩”非常受白领欢迎。考虑到上班族午休时间只有1个小时，许多按摩店推出了10—15分钟的短时按摩服务。还有些女性会选择到附近的理发店洗洗头，不仅能让大脑放松，还能让一下午充满活力。

　　发呆。西南大学心理学院副教授杨东表示，发呆是一种专注的无意识状态。它可以帮助人们减轻疲劳，对大脑来说，是很好的休息。处在这种状态下的人会突然不愿意思考，使自己停滞在一个安静的氛围里，忘记一切。对于没有条件午睡的人，发呆是一种很好的脑休形式。

　　运动。最适合午间脑休的运动是瑜伽。用上30—45分钟时间，练习几个简单的瑜伽动作，可以将工作的压力和烦恼随呼吸吐纳出去，接受新鲜氧气的滋养。练习完后，可以躺下进行5—10分钟的冥想，因为安静的冥想可以促进血液循环，为组织器官输送大量的氧气和营养，对于减少焦虑有着明显的作用。在天气晴朗的日子，去公园或绿化带边散步，甚至逛街，也是不错的脑休形式。

　　此外，杨东还提醒，如果想在办公室关灯、关电脑进行休息，最好征得所有人的同意。毕竟，每个人的生活习惯不同，有人还是愿意在中午看网页、玩游戏，不妨考虑在办公室辟出一块午间工作区，其他则作为休息区。