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现代生活网>健康在线> 塑身健体 >美臀教练教你夏日如何练就迷人翘臀

美臀教练教你夏日如何练就迷人翘臀

    来源：红网      作者：未知   2012年06月22日
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　　教练：DerekDeGrazio
　　
　　明星学员：BritneySpears和ChristinaApplegate
　　
　　王牌动作：
　　
　　1.将一条腿向后抬起，放于稍高的平台上，可以放在板凳或椅子上，保持另一只腿平衡站立。
　　
　　2.双手十指相扣放于胸前。
　　
　　3.弯曲抬高的腿成起跑冲刺姿势。保持双肩在弯曲腿的膝盖上方，向下蹲，直到腿部韧带有被拉伸的感觉。
　　
　　4.保持该姿势三秒后恢复初始状态，重复15次。换另一条腿重复该动作，每条腿做三组练习。　

 

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