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美臀教练教你夏日如何练就迷人翘臀

    来源：红网      作者：未知   2012年06月22日
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　　教练：FredDeVito
　　
　　明星学员：LeAnnRimes和KyraSedgwick
　　
　　王牌动作：
　　
　　1.双脚并拢，面对扶手杠站立，弯腰；双手交叠放于扶手杠上(扶手杠可以用厨房操作台，高桌子，高背椅，或者支撑物代替)；保持臀部与脚面垂直（背部与地面平行）。
　　
　　2.上抬左腿至臀部高度与地面平行，右腿膝盖稍微弯曲，收紧腹部肌肉，此时左腿保持伸直。第一组，坚持二十秒，尽量保持左腿与臀部齐高并与地面平行。第二组，放下左腿，脚趾触地，再抬起，重复做十次。第三组，重复第一组动作(在臀部高度微抬二十次)。再换另一侧，动作相同。

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