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现代生活网>健康在线> 塑身健体 >美臀教练教你夏日如何练就迷人翘臀

美臀教练教你夏日如何练就迷人翘臀

    来源：红网      作者：未知   2012年06月22日
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　　教练：AshleyBorden
　　
　　明星学员：NatashaBedingfield
　　
　　王牌动作：
　　
　　1.膝盖上方套上一条中等弹性的迷你绷带。如果你没有绷带，注意在整个动作过程中，确保膝盖和脚踝在同一条水平线上（双膝不外翻）。
　　
　　2.仰卧于地面，双手掌心朝上，放于身体两侧；膝盖弯曲，眼睛朝膝盖（顶部）方向看去。
　　
　　3.腹部收紧，挤压臀肌，使臀部向上抬起，带动背部离开地面，耻骨向上顶起，成拱形。保持这个姿势一千秒后，身体恢复到初始姿势。匀速重复二十次。休息之后，增加臀部扭动！　

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