大考将至 家长读懂“考前综合征”

　　4专家支招踢好“临门一脚”

　　大考当前，该如何面对人生的这一考呢？贾艳滨给出以下招数———

　　防失眠：提前两周做“深呼吸”

　　考试临近，失眠现象越来越明显，焦虑也会随即而来，如何避免？考前两周，有失眠现象的考生可以做一些深呼吸：每天晚上练习，每分钟10次，重复一百次，有利于放松神经，帮助尽早进入睡眠状态，以及缓解焦虑。

　　防紧张：“亲密友人”不宜陪考

　　贾艳滨表示，消除考试紧张，除了考试后，家长不应和考生谈论考题、不要唠叨之外，如何陪考也是一个学问。一般来说，考场就近、道路安全的就不建议家长陪考。若非陪不可，如年纪较小的小升初考生，建议选平时和孩子关系不是很亲密的亲友作陪较为合适，一则可以稳定考生情绪，二者在相对“不熟”的人面前孩子也会变得坚强，不容易脆弱和怯场。

　　防慌乱：平时穿什么，考试也穿什么

　　考试当天的穿着一直没有明显规定，建议“平时穿什么，考试就穿什么，越少改变越好”。到达考场后，建议和老师、同学之间相互打招呼，有利于心情放松。“有的考生实在紧张，建议赴考路上可听一些欢快的音乐，可以调节一下心情。”

　　过来人有话说

　　（羊城晚报记者之前曾采访2010高考高分考生，他们的经验至今仍有很好的参考价值）

　　谢瑾：2010广东高考文科总分状元，毕业于华师附中

　　消除焦虑最好的方法就是跟着老师的脚步走，认真听课最重要。同时，做作业要保持自己独有的节奏，“看书要专注，该玩的时候就玩”。

　　“不挑灯夜战，保持每天早上6点30分起床，晚上10点30分准时睡觉，从不熬夜。也从不参加任何补习班，除了老师发的练习册，再没有买额外的参考书。在进入高三后，多和同学交流，并不断调整状态，每一次模考过后都会找老师总结考试的得失。”

　　家长心得：阅读报纸能舒缓备考的压力，从孩子很小的时候就引导她跟着爸爸看报纸，现在习惯了天天看报，就算考高备考见他从不间断。不论是生活还是学习，我们从来不要求她考第一。

　　高倩盈：2010广东高考文科数学状元，毕业于广东实验中学

　　“学习讲求的是一种积淀，我喜欢把一些重要的、易错的题型用一个专门的笔记本收集起来，例如解析几何用哪种方法解是最方便的，都记在本子上，方便复习。这种做法不但能做到心里有数，对缓解考前焦虑也有好处。”

　　家长心得：高中三年，每天都会给女儿发一条短信，每个星期都会通一次电话。主要是一些鼓励的话，还有生活上的小趣事。爸爸妈妈主要是想给她一些心态上的放松。

　　易向谦：2010广东高考文科总分状元，毕业于深圳宝安中学

　　“从小学起，我就喜欢把自己的想法写在纸上。高中阶段有感而发时，晚上都会趴在宿舍的床上写下自己的各类感悟，虽然这些不像日记一样每天都有，但每周至少一次，对缓解考前紧张很有用。”

　　家长心得：孩子平时兴趣广泛，喜欢看经典的书籍，报纸、时装杂志也经常抽空读一下，高考前也不应禁止。在心情烦闷的时候，会引导她听一些古典音乐，高中阶段从不鼓励她熬夜学习。

　　卓信成：2010广东高考理科状元，毕业于华师附中

　　“我绝不是一个一味埋头于书中的学生。除了经常阅读报纸、杂志，还喜欢运动。高中三年，不会因为怕影响学习而拒绝担任班干部及参加学生社团。在我看来，参加学生活动最大的收获是培养了自己的挑战精神，锻炼了在高压状态下完成任务的能力。周末在家，我会主动干起家务活，比如洗碗、打扫卫生等，这是很好的减压方法。”

　　家长心得：我们和孩子之间就像朋友一样。相比于很多家长以学习成绩为中心的教育方式，我们却更注重在人格和生活习惯上对他进行教育和培养。我们不会经常问他学习上的情况，但会给他灌输这样一种观念：你是这个家的主人，家里的事情你应该参与进来，应该有一种责任感。也许这就是孩子性格乐观开朗的原因吧。