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白领简单瑜伽严防脊椎早衰

    来源：现代生活网      作者：未知   2011年04月29日
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脊椎保健操

　　脊椎保健操

　　按揉颈椎棘突

　　节奏：8×8拍

　　预备姿势：右脚向右侧跨一步，与肩同宽，脚尖向前，同时双手叠放于枕骨下方第一颈椎棘突处，双肘外开，尽量与肩平。

　　开始：双手重叠，四指并拢放在枕骨之下横向揉动棘突；从枕骨下关节到胸1椎，分4段横向移动按揉，每段2个8拍。

　　动作要领：双手手指叠放，用力压住，横向按揉，力度自己掌握，不疼为准。

　　作用：缓解棘突肌、颈项韧带(棘上韧带)的紧张，消除疲劳，防止颈项韧带纤维化、钙化；促进督脉气血运行，保持颈椎正常的生理曲度。

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