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速效瘦臂 练出纤纤细臂

    来源:现代生活网      作者:lzxml   2009年12月07日
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      忙了一天的工作,手臂已经酸得根本抬不起来。手臂后侧的肱三头肌慢慢滋生的赘肉也破坏了原本完美的线条,因此小编推荐以下几个动作给大家练习。每天练一次,不受场地限制,不仅可以缓解疲劳,对手臂也有很好的塑形效果。

    伏墙挺身

  1、脚并拢站立,距离墙面约1、5公尺。

  2、两手贴于墙面,掌心向下,手指尖朝上,手臂伸直。

  3、身体慢慢往下压,同时向外呼气,停3—5秒后起身,起身时吸气。

  4、重复做此动作30次。

  手臂转圈

  1、两手往左右两侧伸直,掌心向下。

  2、手臂以顺时针方向转圈30下。

  3、手臂以逆时针方向转圈30下。

  注意:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。

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