11种催眠和扰眠食物

　   在下列食物中做出恰当的取舍将有助于你摆脱失眠的困扰，睡得香甜。

　　1.　富含色氨酸的食物

　　人们都很熟悉热牛奶神奇的催眠功效，而这一功效主要取决于乳制品中所含的一种叫色氨酸的物质。家禽、香蕉、燕麦片和蜂蜜中也含有色氨酸。

　　2.　碳水化合物

　　碳水化合物和乳制品搭配食用可以提高血液中的色氨酸含量。睡前吃一碗燕麦粥，或喝杯牛奶、酸奶，吃点饼干、面包、奶酪等，都将是不错的助睡方法。应该回避含糖量高的全碳水化合物，因为由此而来的血糖不稳定自然会影响到香甜的睡眠。

　　3.　睡前点心

　　胃里有点儿食物多少会减轻一些失眠的痛苦，但睡前绝不宜多吃。油腻的食物会加重消化道的负担，让你反而不容易入睡。

　　4.　汉堡包和薯条

　　研究证实，白天摄入的脂肪含量越高，晚上越难有平静的睡眠。