心理学研究发现：高效学习有秘方

　　学习成绩是否取决于智商？熬夜背书是否有效？许多学习经验就像偏方，有没有效只能靠主观感受。英国心理学会研究摘要网站总结全球7项学习心理学研究，用科学的研究结论教给你，怎样学习更高效。
　　1.培养成长型思维。有人认为，智力决定成败。但美国斯坦福大学发展心理学教授卡罗.德威克发现，努力的人更能取得成就。她建议，学习者应有意培养自己的成长型思维模式，即把所取得的成绩归功于自己付出的努力而不是智商，鼓励自己通过主观能动性来解决问题。
　　2.相信自己能行。自信心能影响人们解决问题的能力。2008年，美国乔治敦大学的波比.霍夫曼等心理学家通过试验发现，自我效能感（即对自己能力的信心）在学习中起到不可替代的作用。因此，不论年龄大小，学习者都要相信自己能够学得很好。
　　3.别责备自己。加拿大卡尔顿大学的迈克尔.沃尔教授追踪调查了134名考试失利的大学生后发现，在接下来的考试中，那些马上从后悔与自责中走出来的学生，比陷入深深自责的学生取得了更出色的成绩。
　　4.做个小测验。抽点时间做个小测验比一遍遍地重复复习更有效。美国加州大学洛杉矶分校的纳特.科内尔解释，测验能帮助大脑形成一种强效记忆，这种记忆不容易被抹去。测验还能很好地检验学习效果。但科内尔提醒，刚学完新知识便马上进行测验不能形成持久记忆。
　　5.把握学习的节奏。心理学上经典的艾宾浩斯记忆曲线告诉我们，遗忘的进程并不均匀，最初的遗忘速度很快，以后逐渐减慢。美国加州大学圣地亚哥分校的心理学家道格.罗勒进一步发现，考前突击不可取，掌握好复习时间才能有效学习。例如，若要在10天后对所学内容进行考试，那首次复习的最佳时间是学完1天后。
　　6.保证充足的睡眠。全球顶尖学术期刊《自然》刊载了美国加州大学伯克利分校马修.沃克尔教授的一项试验研究。试验中，志愿者被要求记忆一组包含人物、地点、事件等信息的图片。其中一组志愿者在试验前一晚保证了充足的睡眠，而另一组却被迫熬了个通宵。结果发现，被剥夺过睡眠的志愿者比睡眠充足者少记住了19%的图片。沃克尔总结，睡眠不足会影响获取知识的能力。
　　7.累了就打个盹。许多研究都证实，哪怕只是十分钟的小憩都能有效减轻疲劳，恢复注意力。但打盹姿势对休息效果的影响却很少有人关注。中国西南大学心理学院赵大勇研究发现，躺着打盹比趴着更能减轻疲劳感。
　　（广东省社会医学研究会心理咨询委员会主任委员 马健文）