新妈妈应在产后6至8周塑身

　　随着力量的增长，可进行一些增强背部力量的练习。如体前倾练习和箭步蹲（弯曲双膝,使右小腿垂直于地面,左膝向下指向地面,脚跟抬离地面,身体往下蹲；右脚用力将身体推回至开始位置；左右腿交替练习。）练习尤其管用。前一个动作会教您如何正确的屈体，保持背部挺直，屈曲膝关节。后一个动作将有助于锻炼腿部肌肉，提高身体的代谢率，达到减脂的功效。

　　新妈妈们还可以有规律地做一些中等强度的有氧运动，如快步走40分钟、蹬25分钟的卧式单车等。这样能提高代谢率，减少脂肪，恢复产前的体质和体型。像动感单车、跑步、游泳等大强度的有氧运动最好在教练的指导下进行。

　　运动的时间也有所限制，孕前不经常运动的新妈妈，持续运动的时间范围应该控制在15~30分钟；在怀孕前经常进行运动的新他*的锻炼时间可以放宽到 20~45分钟。频率应该在每周2~3次。需要提醒的是，产后不可节食减肥，否则会导致产妇身体恢复慢，甚至引起各种产后并发症。