5招炮制T台“模特腿”

    三、美腿运动 

    合理正确的运动对健美腿部也很有效，如步行、跳绳、游泳、慢跑、跳健美操等运动，可以帮助腿部肌肉变得结实有弹性，其中最有效的是游泳，运动全身肌肉尤其是双腿，对改善双腿曲线特别有效。如果时间条件有限，在办公室或家中也可进行美腿运动，下面就教你几招美腿操： 

    1、坐在椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿肌肉绷紧，单脚进行10-20次，反复练习。锻炼脚踝肌肉，消耗脂肪。 

    2、握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果，预防皮下脂肪堆积。反复练习10-20次。 

    3、仰卧，双脚完成蹬自行车的动作，越快越好，锻炼大腿和臀部肌肉。 

    4、仰卧，双脚弯曲贴近胸部，再向上伸直，与身体垂直。反复进行。 

    5、坐在椅子上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，尽量保持数秒钟。 

    如果想要纠正不美的腿型如O型、X型，等等，可到专业瘦身机构参加训练，配合纠正。 

    四、饮食调控 

    远离油炸高热量食物，少摄取盐分;柠檬是很好的减脂水果，食用时不加糖，能消除体内杂物，起到排毒作用;多摄取维生素及纤维含量高的食物，帮助消耗体内脂肪，达到瘦腿效果。 

    五、意念美腿 

    意念美腿?每日在心中念叨“我的腿又瘦了一点”，长期坚持，拥有美腿。你也可以尝试哟。