怎样纠正孩子考试怯场的问题

    我的同事彭女士一谈起她那正上小学六年级的女儿的学习就会长吁短叹：“我家妞妞学习非常用功，从来不用叮嘱她写作业温习功课什么的，平时考试成绩也挺好的，可每逢大考成绩就不理想。要是把考卷发给她，让她在家里重做一遍，她几乎什么都会。我们问她这究竟是怎么回事，她自己也说不清楚。只是感觉道考试的时候脑子里稀里糊涂的，心里很慌。这可怎么办呢？”
    
    类似彭女士的女儿这种情况的孩子，的确不在少数。下面是一些孩子考前通过互联网向心理咨询专家咨询的一些心理问题：
    1．“最近，我要是看书少，胃口就好。相反，看书越多，就没什么胃口。马上就要考试了，我可不能不看书啊。这可叫我怎么好？”
    2．“我一遇到考试就紧张，总是想到考不好怎么办？我努力让自己不去想考试的结果，但没多大用。有什么办法让我不害怕吗？”
    3．“我一进考场就紧张，尤其是监考老师在考场里走来走去，我感到压力很大，心跳得非常厉害，我该怎么办？”
    4．“考试时，我总是走瘢腋迷趺窗欤俊?/SPAN〉
    5．“马上就要高考了，我感到很紧张、焦虑，学习成绩也呈下降趋势，注意力常常难以集中。我是不是得了所谓的考试综合症，我怎样才能调整过来？”
……
    以上这些提出问题的孩子，都或轻或重地表现出了考试“怯场”的心理问题，这可是影响孩子一生的致命的“坏习惯”，需要引起家长的足够重视。
    怎样才能纠正孩子考试怯场的坏习惯呢？ 
    ①淡化考试气氛，放松心情。
    像竞技运动比赛前的放松、调整一样，家长应该有意识地为孩子减压，尽量让孩子感到考试不过是一件很平常的事情，和其他的日子一样，其实并没有什么本质的不同。切不可制造出“临战”时草木皆兵的紧张气氛。
    让孩子在考试的前一天适当参加一些低强度的体育运动，或者听一些轻松、愉悦的音乐，充分保证睡眠的质量。实在睡不着，可以尝试诸如反复数数等催眠方法。如果以前没有服用过安眠药物，千万不要吃。否则，服药后的副作用会在第二天出现。
    孩子进入考场，在发试卷之前，可以做深呼吸，放松四肢，轻微地揉揉眼睛和脖子，或者静静地坐着，闭目养神，以轻松的心态准备考试。面对试卷时，如果感到头脑里，空白一片，千万不要慌张，可尝试闭上眼睛静默一会儿，然后再看卷。
 
    ②相信自己是最棒的。
    在进考场之前，考生们往往喜欢三五成群地聚在一起紧张地议论；有的考生还在匆匆忙忙地翻笔记；有的考生表现得非常自信，有的则表现的有点茫然失措……其实，一个聪明的考生会远离喧嚣，找到一个僻静的地方休息几分钟，或快速浏览一遍笔记。如果有同学想和你议论什么，你最好礼貌地表示拒绝。而且，千万不要和同学探讨一些费劲儿的问题，以免破坏你的临考状态。
    当然，在这一段时间内，考场外聚集的考生特别多，你是不可能完全把自己“孤立”起来的，你也不可能不受到别人的干扰，你的耳朵里总会有意无意钻进一些同学的议论。当你听到他们议论某一道题或某一个概念必定会考时，而你感觉自己对这些题好像有把握，你千万不要慌张，应当尽量；排除这些干扰。如果有时间，你可以迅速翻阅笔记，给自己以信心。如果这些题很复杂，一时半会你解决不了，就索性不要理睬，赌它不会在考卷里出现。千万要记住，在这种时候一定不要随便问别人自己不懂的问题。一方面是因为别人此时也有自己的时间安排，另一方面是因为别人给你的信息未必准确。在这种时候，你一定要相信自己是最棒的。 
  
     高考状元谈高考
 
    王璞是1999年北京市高考的文科状元，他在接受《中国青年报》实习记者刘莉的采访时说：
    首先，考生要“知己知彼，百战不殆”。经过了多年的磨练，经理了无数大大小小的考试，考生对自己的能力要有一个公允的认识。既知道自己的优势，又清楚自己的弱点。同时，对高考新动向和历年的知识考查点也要详尽掌握。复习时一方面要打好基础，另一方面应查漏补缺。我很反对很多同学在临近高考时买习题集，专攻难题。这样做既浪费时间，又会影响自己的情绪，甚至会打击自己的自信心。考生应该重点进行基础练习，每天都应坚持做基础题，目的是为了确保在考试中把那些基础和简单的题做得又快又准确。此外，应该对自己的弱项做一些有针对性的练习，多做一次以前做过的题，真正做到举一反三。
    其次，我认为考前调整状态非常重要。第一，调整生物钟，把休息时间延长。大多数考生平时休息的很晚，在调整阶段，晚上睡觉的时间要有一点点提前，千万不要在最后阶段搞“疲劳战术”。第二，把自己感觉最有效率的时间段调整到与高考相吻合的早上9点到11点，下午3点到5点。刻意在这个时间段做和高考科目、题型相类似的练习。第三，缓解压力。考试一点压力都没有是不可能的，但要努力把它控制在一定的范围内。
    最后，还有一些细枝末节的东西需要注意。一定要到考试地点去“踩点”，避免在考试第一天产生特别陌生的感觉。如果考前睡不着，也不要太在意，因为在数百万考生中，有很多人和你一样在失眠。