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你真的会刷牙吗?5个刷牙细节要记牢

    来源:人民网科普      作者:荣文笙   2023年03月22日
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刷牙是再平常不过的一件事了,早上刷,晚上刷,刷牙已经成为人们生活中的一部分了。

对于刷牙,比如牙膏的选择,牙刷的选择,具体怎么刷牙才能把牙齿刷干净,可能很多人都做错了。

你真的会刷牙吗?5个刷牙细节要记牢

下面我们就来聊聊关于刷牙这件再平常不过的小事儿。

牙刷是软毛好还是硬毛好? 

对于牙刷的选择,首先要选择适合自己的牙刷。

男生和女生嘴巴大小不一样,女生的嘴巴小,要选刷头小一点的牙刷,男生可以稍微选择刷头大一点的牙刷。

建议选择平头的牙刷,刷牙的效率是最高的,平头也是最常见的牙刷。刷毛顶端是磨圆的,不能有那些毛毛刺刺,不然刷的时候会有很不舒服的感觉。

刷毛的软硬度怎么选择?

刷毛太软,细细尖尖的,其实很难把牙菌斑清除干净,所以不建议大家选太软的刷毛。刷毛太硬也不行,刷的时候会刺伤牙龈,很不舒服,建议选中等硬度的刷毛。

中软毛是什么样的感觉?

用刷牙的力量在自己手背上刷,感觉这个力度是自己能接受的就可以了。

使用含氟牙膏能预防龋齿吗?安全吗?

国际上或者口腔医学界,已经有非常明确的证据证明,长期坚持使用含氟牙膏可以有效预防龋齿,但是要规范使用。

首先,牙膏是帮助我们把牙齿刷干净的,不是用来吃的,所谓可吞咽的牙膏,可吃下去的牙膏,无论是大人还是儿童,都没有必要购买。

低年龄组的孩子,六七岁以下的孩子,吞咽功能还没有完全发育完善,刷完牙可能不会把牙膏沫都吐出来,会吞咽下去一部分,如果不加控制,刷的次数越多,吞下去得就会越多;每次用的牙膏量越多,吞下去的也会越多,所以低年龄组的孩子不能自己挤牙膏,家长帮他挤,严格控制牙膏的量。

3岁以下的孩子,每次刷牙用的牙膏量约0.125克,大米粒大小就足够了;3-6岁的孩子,每次刷牙用的牙膏量约0.25克,一颗豌豆粒大小就可以。

孩子用含氟牙膏刷完牙之后,家长把手洗干净,缠上干净的纱布,在小朋友的嘴巴里转一圈,把牙膏沫沫蘸出来,即便吞咽下去一点儿,摄入的氟化物的量也是在安全范围之内的。 

所以,只要规范使用含氟牙膏,控制好用量,含氟牙膏是安全的,效果是明确的,任何年龄段的人都可以使用,大人、小孩都可以用。

选好了牙刷、牙膏,只是万里长征第一步的开始,重要的是你会刷牙吗?

怎么正确刷牙?要注意哪些细节?

1. 刷牙的目的:去除牙菌斑

刷牙的目的就是尽可能把牙菌斑清除干净,牙菌斑不易被肉眼发现,一般只有医生仔细检查才能够看出来。其实,洗干净手拿指甲去刮牙面,刮下来黏黏糊糊的东西,就是牙菌斑。

另外菌斑显示剂也可以帮助发现哪里有牙菌斑,把菌斑显示剂擦到牙齿表面,漱漱口把浮色吐掉,牙齿表面变红的地方,就是牙菌斑存在的地方。

牙菌斑存在最多的位置就是牙齿跟牙龈交界的地方,也就是牙颈部,另外就是牙缝中间。

刷牙的目的就是要把牙菌斑清除干净,同时不会对牙齿和牙龈造成损伤,这就是我们刷牙想要达到的目的。

2. 水平颤动拂刷法

对于普通成年人,推荐的刷牙方法叫水平颤动拂刷法。

水平颤动拂刷法怎么刷?把刷毛放在牙齿跟牙龈交界的地方,有一半在牙齿表面,一半在牙龈表面,呈 45 度角轻轻震颤、拂刷,力量不能太大。牙刷毛顶端的位置基本不变,靠刷毛的弹性,让刷毛在这个位置轻轻震颤,非常短距离地移动,大距离移动就变成了横刷。

通过这种震颤把牙齿跟牙龈交界的地方,牙龈沟里面的牙菌斑清除干净,一个位置通常震颤五六下,拂刷一次,震颤和拂刷结合在一起,一个地方至少这样刷两次才有可能刷干净。

很多人是横着刷牙,牙颈部刷不干净,还有很多人只刷牙面,根本碰不到牙齿跟牙龈交界的地方,这都是不行的。

3. “内外兼修”才能刷干净

要想把牙刷干净,一定要面面俱到,下牙的外面,下牙的里面,还有咬合面;上牙的外面,上牙的里面,咬合面,不要有遗漏,都要刷到。

推荐大家按照顺序刷:比如从下牙最后一颗外侧开始刷,先刷倒数两颗牙,放在颊侧面,牙刷一次能够覆盖两颗牙齿,再刷倒数第二颗跟第三颗牙齿,先把外面刷干净,再刷里面。

刷里面时会发现很难刷,在里面一次刷不了两颗牙,只能刷一颗半。有一些难刷的地方,比如下牙里面,再用这种方法就很难刷,主张用刷毛的顶端或者末端的刷毛来刷。

重点部位要花多一点时间来刷,如果不多花一点时间,牙齿里面通常是不容易刷干净的。

刷上后牙的外面,刷的时候不能张大嘴,张大嘴的时候,嚼肌绷得很紧,很多人牙刷根本伸不进去,或者放到里面就会恶心,所以要半张口,牙刷头要小一点。

刷完牙可以检查一下,没刷干净的地方再补刷一下,尤其下颌后牙的舌侧,检查方法就是用舌尖舔一下,牙齿跟牙龈交界的地方感觉非常光滑,说明刷干净了,如果感觉有一点涩、粗糙的感觉,说明没刷干净,需要再补刷。 

4. 至少坚持两分钟

如果按照水平颤动拂刷法,面面俱到,重点部位多花一点时间,没有三分钟是刷不完的,所以至少要坚持两分钟,才有可能达到有效刷牙的效果。

5. 三个月换一次牙刷

通常建议大家每三个月换一次牙刷,如果不到三个月刷毛就飞了,牙刷变形了,说明刷牙的方法不对,或者刷牙的力量太大了,通常情况下牙刷用三个月,刷毛不会有很大的变形,刷毛变形了,不到三个月也得换了。

(作者,荣文笙, 北京大学口腔医院 主任医师 中华口腔医学会口腔预防专委会副主任委员)

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