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每天呼吸练习5分钟,改善心情,舒缓压力

    来源:不详      作者:未知   2023年01月17日
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每天呼吸练习5分钟,改善心情,舒缓压力

图片来源:pixabay


越来越多的研究表明,呼吸练习可作为缓解工作压力,提升生活幸福感的简单易行的方法。美国斯坦福大学医学院Andrew D. Huberman团队通过一项108人参与的远程、随机、对照研究发现,每天5分钟的呼吸练习和正念冥想都可以改善心情,减少焦虑,但呼吸练习的效果更佳。参与试验的志愿者分别进行三种不同方式的呼吸练习(1)循环叹息(cyclic sighing):相比于吸气,呼气时间更长;(2)盒式呼吸:吸气、屏气和呼气的持续时间基本相等;(3)循环性过度换气伴滞留:吸气时间更长,呼气时间更短。结果显示,不管是在生理指标改善还是焦虑心情缓解方面,循环叹息的效果更加明显,标准流程为:静坐或平躺,经鼻腔缓慢吸气使肺部扩张,继续吸气使肺部充满空气,缓慢将肺部空气经口(或鼻腔)排出,重复此呼吸过程5分钟。


原文地址::https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100895

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